[...] przedramion hantelkami (z supinacja, bez, mlotem itd) - roznego rodzaju francuskie wyciskania (sztanga, sztangielki) skoluj jeszcze jakies podwyzszenia dwa coby moc robic pompki na poreczach bo braki beda w rozwoju klaty bez lawki i poreczy no i wtedy robisz sobie plan, wybierasz po jednym cwiczeniu na grupe i MANIPULUJESZ LICZBA SERII przez [...]
To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą 5x10 Wiosłowanie ze sztangą 5x10 Wyciskanie poziomo 5x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]
Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
Ja zaczynalem trenowac w wieku 11 lat, wtedy robilem raczej tylko pompki brzuszki przysiady bez obciazenia i inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, 13 lat i zaczely sie ciezary, wyciskalem wtedy max 70kg, teraz mam 17 lat i nie widac zadnych negatywnych efektow treningu w tak mlodym wieku, a te pozytywne widac na profilowym, uprzedzam ze nie [...]
[...] tam są gotowe treningi jak ćwiczyć w domu ,wszystkiego sie dowiesz Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-01 23:36:08 dzięki 8-) pompki to 20x10 czyli 200 przysiady 30x10 .bajceps 10x12 serii 2głowe 10x12 za mocny chyba chociaż wcale nie czuje zmęczenia wczesnej parę mscy ćwiczyłem tak ze 2 x w [...]
na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna [...]
Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]
Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii: -Przysiady [...]
Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]
1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]
Te programy to moim zdaniem bardzo słaby pomysł. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe , jeśli je wykonujesz to wystarczy dodać brzuch 1-2x w tygodniu jedno/dwa ćwiczenia w 2-3 seriach i wystarczy.
A no to sorka zle podalem odnosnie silowni : - 0 supli - zamiast siłowni pompki i przysiady no i na drzewach sie pobaw bo biceps chciales.
Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
ad1. wyciskanie/rozpiętki jak nie masz ławki to pompki 2. przysiady i martwe ciagi - uda, wspiecia na palce - lydki 3, wioslowanie sztanga - plecy wioslowanie wioslazem - trenujesz prawie cale cialo 4. poprostu, chwytasz za uchwyty, masz wyprostowane rece, uginasz w lokciach az zejdziesz bardzo nisko a potem prostujesz rece
[...] 3s Plecy: -martwy ciąg na zgiętych nogach 3s Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -arnoldki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Jedż tym treningiem a na pewno wyniki powinny byś zadowalające A co do treningu np. Wtorek(A) Piątek (B) i tak na zmianę A,B B,A I jeszcze raz weź [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 15kg) Triceps: pompki w podporze tyłem 4 serie po 10( bez cięzaru na nogach) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 (wszystkie serie 2.5kg na hantelku) Brzuch: [...]
[...] w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku [...]
I praktycznie tak codziennie, czasami rano interwaly na skakance+ pompki,brzuszki,przysiady, siłowy w poludnie.
Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
